jak jesc

[...]    Bilans             929          DIETA / SUPLE dziś wciągnąłem ostatniego placka kupnej tortilli z mocnych zapasów, któe kiedyś zrobiłem w nagrądę zjadłem a jak ............. drożdzóweczki :-)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 278        218,8        328,8    [...]

[...] dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków. Warzywa i owoce to źródło witamin i składników mineralnych, staraj się ich jeść jak najczęściej, szczególnie warzyw, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak kolega wyżej, posiłki przed treningowe/po, które to są?

[...] nic nie jadłem to organizm wzią energie z tłuszczu , woda też zeszła nie mówiąc o całej srace zaległej w jelita stąd te 3.4kg na minus , Nie martwcie sie wezme sie za siebie jak wyzdrowieje już planuje treningi , prze powrotem na siłek anpewno potrenuj coś w domu tylko jak palec sie wykuruje bo narazie nie moge go zginać :/ Zmieniony przez - [...]

[...] o 2-3cm. W świetle widać również już nawet spore efekty, ale to dopiero początek, bo chcę się naprawde dobrze wyciąć do lata. Mam sporo czasu, więc powoli do przodu tak jak jest teraz. Dobre jest również to, że nie musze już jeść jak świnia na masie, gdzie spożywałem około 4500 i każdy dzień to był stres czy się wyrobie z tymi kaloriami, czy [...]

ja właśnie kocham jeść, dlatego wybieram jak najkrótsze okno żywieniowe - skąd ta rozbieżność? 4h okno pozwala na nawpieprzanie się oporowe :-D A 8h to prawie jak normalne żywienie

Właśnie tak też zamierzam, tylko jestem na masie i nie wiem czy się nie zaleje przez te kilka dni, jak nie będę ćwiczył :P Mam jeść tak samo jak wcześniej?

a jak byś móg podkreślic czego więcej jesc jak byś mug typu jedzenia .

Ja Ci powiem jak ja bym zrobil i zrobie.Konczysz mase trzymasz kcal na 4.5 tys i nie sugerujesz sie glupim kalkulatorkiem ktory Ci pokaze zeby utrzymac wage masz jesc 3600 tylko odejmujesz 100 kcal od tych 4.5 tys ale najpierw trzymaj dalej na 4.5 tys i dodawaj co tydzien sesje 15 min cardio az dojdziesz do 4 sesji po 15 min potem co tydzien [...]

[...] nic już nie jadłam, toteż miska nie liczona. 19.02. W środę zapodałam trening B Zwiększyłam ciężar z 3kg na 5 kg i porwałam się na gryf 8kg, zamiast hantli 3kg. 1 i 2 obwód jakoś przeżyłam, w 3. było już ciężko }:-( Rozgrzewka 15 min 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

Witam, mam takie pytanie do was. Nie wiedziałem gdzie umieścić to pytanie i stwierdziłem że ten dział będzie najodpowiedniejszy. Otóż nie mam pojęcia jaki spalacz dobrać na pomoc w pozbyciu się tłuszczu opornego z okolic brzucha tzw. bełta. Dietę mam, nie jakąś specjalistyczną zrobioną przez fachowca po prostu. Staram się jeść zdrowo w równych [...]

btw. poza tym jak bys chcial uzupełnić wszystkie witaminy i minerały z warzyw to byś musiał ich chyba z pare kg jeść, serio, teraz są takie czasy gdzie te owoce,warzywa wcale nie są tak bogate jak kiedyś, ale to chyba oczywiste :-) Ale bzdury piszesz. Wcale nie potrzeba kilogramów warzyw i owoców żeby dostarczyć ich odpowiednia ilość. Każde nie [...]

:) Staram się zwracać uwagę na techinkę. Na siłowni jestem już od kilku lat, z ciężarami mam kontakt trochę krócej ale zaczynając starałam się sprawdzać zarówno w atlasie jak wykonywać, no i podpytywać trenerów. Sporo korekt było i pewnie będzie ale nie chcę zrobić sobie krzywdy. Wolę podnieść mniej a lepiej technicznie. Dziś treningu siłowego [...]

to jak z tymi dawkami zrobic ;)? i jak wino jesc 30 mg czy 40 mg dziennie bo oral moze miec zanizone stezenie

Nie opierałbym się głównie na prochu bo to mija się z celem. Przy swojej wadze musisz dostarczyć min ~140g białka. Poszukaj promocji. Teraz w Lclercu jest pierś z kurczaka po 11.99kg. Wyjdzie Cię to na pewno taniej od odżywki białkowej. Tak jak pisze Dexter. Jak nie zaczniesz jeść to nawet góra koksu nic nie zdziała.

i jak widzisz tam w tym zrzucie pisze ABY UTRZYMAC WAGĘ musisz jeść tyle kcal ile tam jest napisane a jak sam napisałeś chcesz przybyć na masie więc musisz być ponad zapotrzebowanie.

Pierwszy posiłek zjedz tak około 2h przed treningiem a resztę po treningu, no chyba, że jeść możesz np. do 2 w nocy to pierwszy posiłek możesz zjeść po treningu. :-). Ogólnie jak czytałeś o IF to są dwie propozycje, treningu na czczo i treningu po posiłku, jak dla kogo lepiej, kwestia indywidualna. Popróbuj sam stwierdzisz lepiej z jakim [...]

[...] czas mam wyeliminowac calkowicie nabiał. Te wytyczne to zeby nie obciazac organizmu. Dodam ze mialem powiekszona sledzione oraz watrobe,stany zapalne w tych narzadach,takze w pecherzyku i dwunastnicy. Narzady nie sa zdegnerowane(jak to lekarz nazwal) sa zdrowe,badania krwi w porzadku.ale po prostu mam ich jak na razie nie obciazac,pozdrawiam :)

[...] i niejadek. Przerażające normalnie. wiesz co? gdy miałam 7-8 lat (tak! 7,8lat) wtedy na fali była N.Campbell, C.Shiffer - te modelki i wszystkie dzewczyny chciałay być takie jak one. ja ogólnie wcześniej byłam chodzącym szkieletorem, przytyłam jakoś w wieku 17lat, tak to zawsze miałam niedowagę, ale pamiętam dobrze, że one wtedy się mnie pytały [...]

[...] się pomiary? ;-D A chcesz sama sobie liczyć michę i jeść, co Ci pasi, bez gotowca? wymiary - prosze ..adekwatne do eksperymentu straczkowego :-)) Marta ....zostawmy tak jak jest do 16 - go ....potem do 23 mam tydzien w PL ....i jak wroce to pomysle o matko wszytko mnie boli ....kazdy miesien ... wiec teraz jesczce dorobie sobie bol [...]

Powie ci pewnie jak na czczo trening to w 1h zjedz. Unikam treningow rano. Jak na czczo to na min 11 godz. Pierwszy posiłek idealnie o 13. Okno mozesz zrobic większe - np 10h. Ale idealnie jesc popołudniu. Ja mam 13-21 ale juz brakuje miski :-))